dieta do

Cześć mam 16 lat ok 184cm wzrostu i ok 70kg wagi problem jest w tym ze nie ma tym nic mięsni choć mam tłuszcz na brzuchu i klatce to na rekach zero mam słabe wyniki w biegach szczególnie 100 m 1000 jest w miarę dobrze ob bicepsu wynosi 27cm ale przy wyprostowanej nie wiele sie nie zmienia obwód w pasie 87cm ludzie pomóżcie sie zmienić bo nie mam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy (w tym miesiąc przerwy) Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka do wyciskania, hantle, łamana, sztanga Dieta : Jako taka jest, ryż, ryby, makarony itp. Często sos [...]

Witam, zdecydowałem sie na drugi cykl, jest zima wiec mozna cos podziałac heh. Na pierwszym byla meta, deca, prop i wino, standardowe odbloki. Teraz mam do dyspozycji podobnie jak na pierwszym ale bez mety i zamiast enata kolega zaproponowal mi cypio 250. Wziałem ale pozniej sprawdziłem ze w porownania do enata wbija sie go nie co 5 dni ale co 7 [...]

[...] na serce (powiedzieli że ćwiczyć trzeba a ja nie przejdę próby wysiłkowej (O_0) ) Korzystałam z porad dietetyka, ale diety na nic się zdały mimo że bardzo się pilnowałam, dieta nie zawierała wtedy dużo białka, była ogólnie ok ale bez rezultatów. Ogólnie nie jadam chleba (jeśli się zdarzy to tylko ciemny), w diecie mam ryż brązowy, kasze, drób, [...]

Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie Solidnie. Zacząłem tragicznie czuć sie w swoim ciele... Więc kilka Istotnych Informacji: Wzrost: 180cm Waga: 76 Kg Współczynnik aktywności: 1.4 Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny. Siłownia [...]

[...] zabawy z zmianę własnej sylwetki. Dieta wege gdyż nie spożywam produktów mięsnych. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia trening trzy razy w tygodniu. Oczywiście jest to dieta podglądowa - będę stosował zamienniki, jak choćby makaron. Będę wdzięczny za opinie. Jako, że do tej pory stroniłem od kuchni, posiłki nie mogą być dla mnie zbyt [...]

Witam, proszę o sprawdzenie FBW PLAN A rozgrzewka Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch [...]

Przedstawiam dwa plany, którymi mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) [...]

Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za karku [...]

Witam, mam na imię Bartek, mam 18 lat i gram w kosza. Mam 185cm wzrostu i jestem zainteresowany jakimś planem który poprawi moją sylwetkę, wygląd, kondycję i przede wszystkim pozwoli mi wzbijać się w niebo ; ). Piszę do was z prośbą, bo ok. pół roku temu pokusiłem się, na "Cudowne treningi" dzięki którym w 3 miesiące będę blokował każdy strzał i [...]

Siema. 7 tyg temu rozpocząłem pierwszą redukcję w życiu. Wcześniej 96 kg, mało ruchu + dużo żarcia, na razie zbiłem do 84kg. Moim celem jest utrata zbędnego fatu i %bf na poziomie jednocyfrowym (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Oto foty [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałem dowiedzieć się o tym czy dieta którą stosuję jest w miarę ok, więc tak: ważę 82 kg przy 173 cm wzrostu co jest wiadomo za dużo, chciałem zrzucić około 5-6 kg właściwie samego tłuszczu, trening mam 5 dni w tygodniu i jest zróżnicowany bo jest i trening siłowy i dodatkowo dość intensywnie [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:87 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:2,2-2,8 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week Split 9. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x test enant + metanabol (kick-starter), omnadren + metanabol + boldenon + mix (test prop, tren ace, master), metanabol (kick- [...]

WIEK: 30 2. WAGA:77 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:68 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:240-160 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę cykli głównie test cyp boldenon masteron 8. TRENING:funkcjonalny nie zależy mi aż tak bardzo na wyglądzie jak na sile 9. CEL [...]

[...] wiem jak to sie nazywa po polsku poniewaz nigdy ni mialam z tym stycznosci). Ponoc bardzo sobie go chwalila. Zaznaczyla oczywiscie iz sam CT nie wystarczy i ze odpowiednia dieta jest niezbedna. Tylko ja nawet nie wiem, jak powinnam dostosowac CT do swych mozliwosci, a o ulozeniu dla siebie diety moge wylacznie pomarzyc. Czy znajduje sie tutaj [...]

Ułożyłem taki trening, mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu dlatego nie wiem czy nie przekombinowałem. Proszę Was o ocenę ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73-4 Wzrost : 175 Cel treningowy : rekomp Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : wędkarstwo %-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć ile maksymalnie mogę wyciskać na ławeczce prostej. Moje wyniki to : 75 kg na ławeczce płaskiej, 180 kg na nogi na wyciągu, na plecy seria z 50 kg ... Coś o mnie .. mam 14 lat, obwód w bicepsie 39 cm waga 80 kg równe, jak na swój wiek ważę dużo ale gruby nie jestem ;) chodzi mi głównie o to ile mogę maksymalnie [...]

Prosiłbym o sprawdzenie ułożonego planu treningowego: I dzień (klatka + triceps)Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -wyciskanie do szyi 3s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s -pompki w podporze tyłem 4s II dzień (plecy, biceps, barki) Środa: Plecy: [...]

Witam, prosze o ocene treningu ew. poprawki. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]